حالت ماهی (ماتسی آسانا)

حالت ماهی (ماتسی آسانا) / Matsyasana

معنی:
«ماتسی» (Matsy): ماهی، «آسانا» (asana): وضعیت، حالت.
«وضعیت ماهی» (ماتسی آسانا)، مکمل «حالت ایستادن روی شانه» است و باید بلافاصله بعد از آن انجام شود.
در حالت «ایستادن روی شانه»، «گاوآهن» و «پل»، پشت گردن و بالای ستون فقرات بیش از حد کشیده می‌شود، در حالی‌که در «وضعیت ماهی» با چرخش شانه‌ها به سمت عقب و فشردگی پشت، اگر هرگونه کشیدگی شانه‌ها و گردن ایجاد شده باشد از بین می‌رود. زمان مکث برای نتیجه‌گیری بهتر و ایجاد تعادل در کشش‌های ایجاد شده‌ی پشت و جلوی گردن، باید حداقل نصف زمان ماندن در «وضعیت ایستادن روی شانه» باشد.

نحوه‌ی انجام آسانا:

به پشت دراز بکشید. پاها را صاف و کشیده کنار هم قرار دهید. کف دست‌ها را زیر باسن بگذارید. دست‌ها را کنار هم و آرنج‌ها را تا حد امکان به‌هم نزدیک کنید. با فشردن آرنج‌ها به زمین، نفس عمیقی بکشید و به پشت قوس دهید و تاج سر را روی زمین قرار دهید. حال با خارج کردن هوای شش و سپس با نفس‌های عمیق در این وضعیت باقی بمانید و پاها و قسمت پایین تنه را نیز شل نگاه دارید. برای برگشت از این حالت، ابتدا سر و سپس پشت را به آرامی روی زمین برگردانید و کم کم دست‌ها و تمام بدن را روی زمین رها کنید.

فواید آسانا:

– درد و خشکی‌های گردن، قفسه‌ی سینه و پشت را برطرف می‌سازد.
– حجم قفسه‌ی سینه با ماندن در این وضعیت افزایش پیدا می‌کند و به‌مرور تقویت خواهد شد.
– ظرفیت ریه‌ها با کشش مناسب به قفسه‌ی سینه افزایش می‌یابد و تنفس‌ها عمیق می‌شوند.
– اعصاب ناحیه‌ی گردن و پشت را تقویت می‌کند.
– کارکرد غدد تیروئید و پاراتیروئید را تنظیم می‌کند.

منبع: کتاب The book of yoga ؛ Sivananda yoga centre
گردآوری و ترجمه: یاسمن مختارزاده / طاهره محمودی
دی 89