دوره «پرانایاما» (تمرینهای تنفسی یوگا)
مربی: «مسعود مهدویپور»
🔸️مدت دوره: سه ماه (۱۲ هفته)
(بین دو جلسه آخر دو هفته فاصله خواهد بود)
🔸️هزینه: چهار میلیون و هشتصد هزار تومان
سه میلیون و ششصد هزار تومان
🔹️پشتیبانی دوره:
تلگرام:
اینستاگرام:
کانال تلگرام اطلاعرسانی دورهها
توضیحات دوره:
🔹دوره غیر حضوری است. برگزاری و نامنویسی در همین سایت انجام میشود.
ایمیل و رمزعبور تان را در در بخش ورود بنویسید و روی دکمه ورود بزنید.
🔸️ محتوای دوره:
🔹 «ویدئوی آموزشی جلسات»
🔹 «پیام هفته»
🔹 «آرشیو پرسش و پاسخهای دورههای گذشته» و «ابرازها»
🔹 «دو فایل صوتی قابل دانلود حاوی نمونه تمرین میان ترم و پایان دوره»
(فایل صوتی جلسه تمرین (1) بین جلسهی پنجم و ششم و فایل صوتی جلسه تمرین (2) بین جلسهی نهم و دهم ارائه میشود.)
️🔹 «فایل پیدیاف درسها و تمرین جلسهها» در انتهای دوره در اختیار کاربران قرار میگیرد.
🔸️ طول مدت دوره:
گذراندن این دوره ۱۲ هفته (۳ ماه) بهطول میانجامد که برای مرور بهتر مطالب و استفادهی بهینه از آن، پکیج دوره از زمان خرید به مدت ۶ ماه در اختیار شما خواهد بود و بعد از آن از دسترس خارج میشود.
🔸️نحوهی ارائهی جلسات:
محتوای جلسات بهصورت هفتگی در اختیار شما قرار میگیرد. دلیل این موضوع اهمیت روزی دو نوبت تمرین مستمر شما تا دریافت جلسهی بعد است.
🔸️نحوهی استفاده از پکیج دورهی پرانایاما:
از زمانیکه شما پکیج دورهی پرانایاما را تهیه کردید، میتوانید دوره را شروع کنید. در ابتدا محتوای جلسهی اول (ویدئوی آموزشی جلسهی اول، پرسش و پاسخهای جلسهی اول، پیام هفتهی جلسهی اول) را در اختیار دارید. ابتدا ویدئوی آموزشی جلسهی اول را مشاهده کرده و بخش پیام هفته و پرسش و پاسخهای این جلسه را بهطور کامل مطالعه کنید و روزی دو نوبت تمرین شخصی خود در صبح و بعد از ظهر را انجام دهید (کسانیکه کسالت عمده دارند روزی سه نوبت) ؛ درست بعد از یک هفته محتوای جلسهی دوم (ویدئوی آموزشی جلسهی دوم، پرسش و پاسخهای جلسهی دوم، پیام هفتهی جلسهی دوم) برای شما در دسترس خواهد بود. این روند تا پایان دوره ادامه دارد.
🔸️نکته: این دوره قبلا به نوعی دیگر برگزار شده است. در هر قسمت از ویدئوها اگر روز یا تاریخی بیان شده مربوط به دورههای قبلی است.
🔸️پرسش و پاسخها:
بخش سوالهای متداول چکیدهای از پاسخ به سوالهای مهم و پرتکرار دورههای گذشته است. مطالعهی این مجموعه در هر هفته برای همهی شرکتکنندگان ضروری است زیرا بخشی از تکنیک دوره در پاسخ به سوالها گنجانده شده است.
پاسخ تمام سوالها توسط آقای مهدویپور داده شده است.
🔸️ابرازها:
در انتهای دوره بخشی به نام ابرازها ارائه میشود که با وارد شدن به آن صفحه میتوانید دستاوردهای خود از این دوره را با ما و افراد دیگر سهیم شوید و ابراز افراد دیگر را نیز مشاهده کنید.
🔸مشاهده ویدئوی «معرفی دوره پرانایاما» و «اهمیت کپی رایت» پیش از نامنویسی ضروری است. همچنین تماشای ویدئوی «خالی کردن ذهن برای شروع دوره و پروژههای بزرگ در زندگی» پیش از شروع دوره توصیه میشود.
🔸 ضروری است پیش از ثبتنام، فیلم و محتوای صفحه راهنمای ثبتنام را با دقت مشاهده و از نحوه کار با وبسایت و تجهیزات خود اطمینان حاصل فرمایید. استفاده از سایت و محتوای دورهها به عهده شما بوده و مسئولیت مشکلات احتمالی مثل قطعی اینترنت، نقص یا خرابی تجهیزات شما یا عدم توانایی استفاده از سایت با شما است.
🔸️ شهریه دوره فقط برای استفاده یک نفر است. با پرداخت هزینه و رعایت حق کپی، ما را برای ادامه کار یاری میکنید و همچنین یگانگی با خود را پرورش میدهید.
🔸️ شرایط حضور در دوره:
🔹️در طول دوره پرانایاما روزی دو نوبت تمرین، صبح و عصر انجام میشود. مدت زمان هر نوبت تمرین از حدود ۱۵ دقیقه در جلسهی اول شروع میشود و به تدریج طی جلسات، مدت زمان آن افزایش مییابد و به حدود یک ساعت میرسد.
🔹️انجام منظم روزی دو نوبت تمرین در طول دوره ضروری است، برای کسانیکه کسالتهای عمده دارند روزی سه نوبت تمرین.
🔹️رعایت رژیم غذایی.
🔸️شرایط شرکت در دو دورهی مدیتیشن و پرانایاما بهبهطور همزمان:
در یوگای اصیل همیشه تمرینها از زمخت به لطیف یا از بدن بهسوی ذهن طراحی میشود.
یعنی به ترتیب:
🔹️تمرینهای بدنی (آسانا)
🔹️تمرینهای تنفسی (پرانایاما)
🔹️تمرینهای ذهنی (مدیتیشن)
برای کسانیکه میتوانند دو نوبت در روز (صبح و عصر) و در هر نوبت حدود یک ساعت مجموعه تمرینها را انجام دهند، شرکت در دو دوره توصیه میشود.
🔸️مدت زمان هر نوبت تمرین پرانایاما از حدود ۱۵ دقیقه در جلسهی اول شروع میشود و به تدریج طی جلسات، مدت زمان آن افزایش مییابد و به حدود یک ساعت میرسد.
🔸️مدت زمان هر نوبت تمرین مدیتیشن ۲۰ دقیقه است.
⛔ این دوره برای دو گروه مناسب نیست:
- خانمهای باردار
- افرادی که مشکلات قلبی و تنفسی حاد دارند.
درباره دوره پرانایاما
🔸️ «پرانا» یعنی انرژی حیاتی، «یاما» یعنی کنترل، «پرانایاما» یعنی کنترل انرژی حیاتی.
🔸️ تمرینهای این دوره تاثیر بسیاری بر دو بعد وجود ما دارد:
🔹️سیستم تنفسی
🔹️ذهن و روان
🔸️ سه دسته تمرینهای اصلی که در این دوره آموزش داده میشود:
🔹️آسانا
🔹️پرانایاما (تمرینهای تنفسی)
🔹️رژیم غذایی
🔸️ تاثیرات دوره:
با انجام منظم تمرین این دوره، سطح انرژی حیاتی در ما افزایش پیدا میکند و این پرانا در وجود ما تبدیل میشود به:
🔹️بهبود کارکرد سیستم عصبی، سیستم تنفسی، گوارش، غدد، گردش خون و کل دستگاههای حیاتی
🔹️افزایش انرژی ذهنی: تمرکز فکر، دقت، حضور ذهن، قدرت تصمیم گیری، قدرت انتخاب، تشخیص و غیره
🔹️در مواردی بهبود بیماری یا تخفیف شدت آن یا تسریع روند شفای بیماری
🔹️آگاهی به خود و تغییر افکار منفی به مثبت با بالا رفتن قدرت تمرکز و تصمیم
🔹️تسریع روند رسیدن به اهداف با تقویت مدیریت ذهن و تمرکز فکر
تعدادی از نظرهای کاربران پیشین دوره پرانایاما
موضوع: خوب شدن وضعیت پوست
عادت شب زود خوابیدن
انرژی بیشتر
آمادگی بیشتر بدن در برابر کرونا (با وجود ابتلای خانواده به کرونا)
موضوع: کمتر شدن لرزشهای سر
تواناتر شدن بدن
بهتر شدن هماهنگی ذهن و بدن
شادابتر و راضیتر شدن
موضوع:
– حس آرامش و کنترل بهتر خود در مواقع ناراحتی
– کاهش چشمگیر علائم بیماری که داشتم
من در دورهی پرانایامای آقای مهدوی پور شرکت کردم: نظم در انجام تمرینات: از ۱۴ نوبت تمرینِ هفتگی بهطور متوسط حدود ۸ نوبت را منظم انجام میدادم. تغذیه: موارد تغذیه را 90 درصد رعایت کردم. طبیعت: ارتباط با طبیعت 70 درصد (کلن خارج از شهر زندگی میکنم) نتایجی که از دوره گرفتم:… از قبل گیاهخوار بودم و تا حدی روی غذای مصرفی آگاهی داشتم، اما اضافه کردن سوپ سبزیجات خیلی تاثیر خوبی بر گوارش، اشتها و… گذاشت. گوارشم رو منظم کرد. رعایت فاصلهی مصرف مایعات با غذا خیلی تاثیر خوبی روی تنظیم گوارشم داشت و خودم حس میکنم که غذام به راحتی هضم و جذب میشه چرا که قبل از این با مشکل عدم هضم و جذب مواجه بودم. و آگاهی از مصرف با فاصلهی آب از وعدههای غذایی برای من خیلی مهم بود چرا که حفظ این فاصله به کمتر خوردن میان وعدهها هم کمک کرد. و حجم غذام هم خیلی کم شده نتیجه اینکه : 5کیلو وزن کم کردم. غذا رو با آگاهی و دقت بیشتری میجوم و نسبت به عمل جویدن آگاهترم و این خودش باعث طولانی شدن مصرف غذا و کمتر خوردن هم میشه. خیلی بیشتر حواسم به مصرف نکردن مواد غذایی هیجانزاست و درک بهتری ازش دارم. ارتباط با طبیعت: به طور ناخودآگاه اتصال بیشتری با طبیعت پیدا کردم و دریافت بیشتری هم. در مورد تمرینات آسانا: تجربهی انجام آساناهای یوگا رو از قبل داشتم و سبک شیواناندا رو به حال خودم نزدیک دیدم. و حتی گاهی برای انجام آساناها قبل از تمرین تنفس سیکل یوگای شیواناندا رو انجام میدادم. اما تمرینات این کلاس باعث رشد آگاهی به تمرینات فیزیکی یوگا شد. فارغ از اینکه چه حرکتی رو در چه مرحله و سطحی انجام بدم، حرکت انرژی حیاتی رو در بدنم احساس میکنم. قبل از این دوره با مراجعه به کتابها با شنیدن اسامی مختلف گیج بودم و گاهی فکر میکردم هنوز احساس کردن انرژی در حد توان من نیست. به طور کلی توجه آگاهی رو بیشتر حس کردم. مودراها درخشانترین بخش یادگیریم بود و مساوی با جهان تازهای که قبل از این برام حس عدم دسترسی داشت و چون درکی ازش نداشتم فکر میکردم تاثیر این حرکات متافیزیکی است و قابل لمس نیست. در حالی که با یادگرفتن ظرافتهای اجراییش حین انجام مودرا، به خوبی حرکت پرانا، انرژی …. رو حس میکنم، باعث آرامش و تمرکزم میشه. تعهد به تمرین روزانه: اثر مهم دیگهی این دوره برای من نظم در انجام تمرینات آساناهای یوگاست. طی این دوره یوگا بخشی از زندگی روزمرهام شده . قبل از این خیلی پراکنده تمرین میکردم و هر چه سعی میکردم که نظم و تعهد روزانه به تمرین کامل رو داشته باشم نمیشد اما با این دوره تمریناتم منظم شد و امیدوارم که این نظم ماندگار باشه. به طور کلی : حاصل این دوره برای من رشد توجه و آگاهی در تمام امور بود. با سپاس فراوان از شما که بذر آگاهی رو پرورش میدهید.
من توانستم حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد تعهداتم را در ورزشها و تنفسها و حدود ۷۰ درصد در تغذیه رعایت کنم.
– انرژی روانی مناسبی نداشتم ولی با انجام وظایفم سطح انرژیم بالاتر رفت.
– توانستم با کمک دوره قرص اعصابم را زیر نظر پزشک کاهش دهم.…
– تمرکزم نسبت به سابق بهتر شده.
بسیار مشتاقم در دورههای بعدی با توان و دقت بیشتری شرکت کنم.
درودها خدمت شما استاد ارجمند و همهی عزیزانی که پاسخگو هستند. فقط خواستم تشکر کنم واقعا دوره بینظیر و فوقالعاده عالی است. سپاس فراوان از شما 🙏🏻
ثبتنام در دوره «پرانایاما»