آسانا، مقالات آموزشی
حالت کلاغ (کاکاسانا)
اسفند
حالت کلاغ (کاکاسانا) / Kakasana
معنی:
«کاکا» (kaka): کلاغ، «آسانا» (asana): وضعیت، حالت.
وضعیت «کلاغ» یکی از با ارزش‌ترین حالت‌های تعادلی است. این آسانا به کلاغی شباهت دارد که وزن بدنش را به آرنج‌ها و دست‌هایش تکیه داده و سرش را کاملا به جلو کشیده و غارغار می‌کند. اگرچه وضعیت «کلاغ» یا «کاکاسانا» حرکت پیشرفته‌ای به نظر می‌رسد ولی انجام آن نسبتا آسان است و کلید رفتن به این حالت در آن است که به اندازه‌ی کافی به جلو خم شوید و توجه خود را فقط به تعادل بدن متمرکز کنید.
نحوه‌ی انجام آسانا:
چمباتمه بزنید، بازوها را بین زانوها بیاورید. کف دست‌ها را جلوی بدن (به اندازه‌ی عرض شانه‌ها) روی زمین قرار دهید، انگشتان را به طرف بیرون باز کنید، سپس آرنج‌ها را به طرفین خم کنید، طوری‌که از پشت بازوها یک تکیه‌گاه برای زانوها درست کند. برای حفظ توجه و تمرکز، به یک نقطه روی زمین در جلوی خود نگاه کنید. دم بگیرید و در حبس دم به طرف آن نقطه خم شوید، وزن‌تان را به دست‌ها منتقل کنید و پنجه‌ی پاها را بالا بیاورید. بازدم کنید و برای سه تا چهار تنفس در این حالت مکث کنید.
فواید آسانا:
تمرین کلاغ، مچ دست‌ها، بازوها و شانه‌ها را خیلی خوب تقویت می‌کند، تمرکز را بالا می‌برد و توانایی دستگاه تنفس و سیستم عصبی را افزایش می‌دهد.
منبع: کتاب The book of yoga ؛ Sivananda yoga centre
گردآوری و ترجمه: یاسمن مختارزاده / طاهره محمودی
بهمن ۸۹