سر به زمین در حالت نشسته (اوپاویشتاکون‌ آسانا)

 سر به زمین در حالت نشسته (اوپاویشتاکون‌ آسانا) / Upavishta Konaasana

معنی:
«اوپاویشتا» (Upavishta): نشسته، «کنا» (Kona): زاویه، «آسانا» (Asana): وضعیت یا حالت.
این حالت از تمرین‌های بسیار دشوار هاتهایوگا است و جزو تنوعات حرکات خم به جلو است.

نحوه‌ی انجام آسانا:

در وضعیت نشست صحیح (دانداسانا) قرار بگیرید. تا جایی که ممکن است پاها را از هم دور کنید. دم عمیقی بگیرید و دست‌ها را بالا ببرید، آرنج‌ها را صاف کنید و بازوها را به موازات گوش‌ها و سر و گردن و ستون مهره‌ها را در یک خط مستقیم، در حالت کشیده نگاه دارید. انگشتان پاها را به طرف صورت برگردانید. به طرف چپ بچرخید و با خروج هوا، بالاتنه را صاف به سمت پای چپ پایین بیاورید. هر دو دست را به قسمتی از پای چپ بگیرید و شانه‌ها را با یکدیگر و با زمین موازی کنید.

نیمه راست باسن را محکم به زمین بفشارید، چون اگر بدن در تقارن نباشد، نمی‌توانید از این حرکت فایده‌ی کامل ببرید. با تنفس‌های عادی، به مدت ده الی سی ثانیه در این حالت بمانید. دم بگیرید و از حالت برگردید و همین تمرین را با خم شدن روی پای راست نیز تکرار کنید.

بعد از برگشت از طرف راست، یک دم بگیرید و با خروج هوا، بالاتنه را به سمت جلو و وسط هر دو پا پایین بیاورید و با هر دست انگشتان پای موافق را بگیرید. به آرامی نفس بکشید و سعی کنید پیشانی را به زمین برسانید و اگر می‌توانید چانه و نهایتا سینه را به زمین مماس کنید، پشت را صاف و کشیده نگه دارید و با استفاده از فضای توجه به نفس‌ها، بیشتر در این وضعیت فرو بروید.

فواید آسانا:

– این حرکت انعطاف‌پذیری ستون مهره‌ها و نرمش ناحیه‌ی کمری را افزایش می‌دهد.
– عضلات گردن را تقویت می‌کند و غده‌ی تیروئید را ماساژ می‌دهد.
– حجم قفسه‌ی سینه را افزایش می‌دهد و عمل گوارش را تسریع می‌کند.

منبع: کتاب Yoga mind and body ؛ Sivananda yoga Vedanta centre
گردآوری و ترجمه: یاسمن مختارزاده / طاهره محمودی
تیر ۹۰