آسانا، مقالات آموزشی
حالت شتر (اشتر آسانا)
اسفند
حالت شتر (اشتر آسانا) / Ustrasana
معنی:
«اُشتر» (Ustr): شتر، «آسانا» (Asana): وضعیت یا حالت.
«وضعیت شتر» جزو مجموعه حرکات خم به عقب است، هر یک از این حرکات با انحنایی که به پشت می‌دهند موجب استحکام و ثبات بیشتر بدن می‌شوند. به «وضعیت شتر»، « وضعیت چرخ نشسته» نیز می‌گویند.
نحوه‌ی انجام آسانا:
به حالت دو زانو (واجرآسانا) روی پاشنه‌ی پاها بنشینید طوری‌که زانوها و پاها کنار هم قرار بگیرند. «نشستن به این حالت پس از صرف غذا برای بهبود کار دستگاه گوارش نیز سودمند است. سعی کنید در زمان خوردن غذا یا بعد از آن مدتی در این حالت بنشینید.» درحالی‌که دم می‌گیرید از حالت دو زانو (واجرآسانا) باسن و بالاتنه را بالا ببرید و روی زانوها نیم‌خیز قرار بگیرید. جای پاها را تغییر ندهید و برای وضعیت شتر آماده شوید. ابتدا با دست راست پاشنه پای راست را بگیرید و اجازه دهید که سر به سمت عقب برود و سپس دست چپ را به پاشنه پای چپ برسانید. لگن و ران‌ها را به طرف جلو بکشید و نگذارید زانوها از هم جدا شوند.
به آرامی نفس بکشید و حداقل ده ثانیه این حالت را حفظ کنید و به تدریج زمان توقف را به یک دقیقه برسانید.
روی پاشنه‌ی پاها بنشینید و در وضعیت سجده (کودک) استراحت کنید و دو الی سه بار این تمرین را تکرار کنید.
فواید آسانا:
این حرکت علاوه بر تقویت عضلات ران‌ها، انعطاف‌پذیری پشت را افزایش می‌دهد و ثبات و استحکام بدن را نیز بالا می‌برد.
منبع: کتاب Yoga mind and body ؛ Sivananda yoga Vedanta centre
گردآوری و ترجمه: یاسمن مختارزاده / طاهره محمودی
مرداد 90