حالت ایستادن روی شانه (ساروانگ آسانا)

حالت ایستادن روی شانه (ساروانگ آسانا) / Sarvangasana

معنی:
«سارو» (Sarva): کل، «آنگا» (anga): بدن، «آسانا» (asana): وضعیت.
به گفته‌ی سوامی شیواناندا (Swami Sivananda)، فقط انجام سه آسانای «ایستادن روی شانه»، «ایستادن روی سر» و «خم به جلو در حالت نشسته» بدن را در سلامتی کامل نگه می‌دارد.

نحوه‌ی انجام:

به پشت دراز بکشید، پاها را کنار هم و کف دست‌ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید. دم بگیرید و هر دو پا را صاف بالا بیاورید. با فشار کف دست‌ها به زمین، لگن خاصره را از روی زمین بلند کنید و پاها را به طرف بالا بکشید. با بازدم بازوها را خم کنید و کف دست‌ها را به پشت بدن و نزدیک به شانه‌ها بگیرید. شست دست‌ها به طرف جلوی بدن و دیگر انگشتان به سمت پشت قرار گیرد. ستون فقرات را صاف کنید و پشت و پاها را به سمت بالا بکشید تا جایی که پاها در وضعیت عمود قرار بگیرند. توجه کنید که هرگز ناگهان به این حرکت نروید.
چانه را به گودی گلو بفشارید و در این وضعیت، به آرامی و عمیق نفس بکشید. به تدریج، سعی کنید آرنج‌ها را به هم نزدیک‌تر کنید و دست‌ها را بیشتر به طرف شانه‌ها بکشید. در حالی که پشت را صاف و استوار می‌کنید، پاها را رها نگه دارید. حداقل سی ثانیه در این وضعیت توقف کنید، به مرور می‌توانید این زمان را به سه دقیقه برسانید.
برای برگشت از این حالت، پاها را تا زاویه‌ی چهل و پنج درجه به سمت سر، پایین بیاورید. کف دست‌ها را روی زمین بگذارید و به آرامی، مهره به مهره پشت را روی زمین برگردانید. سپس با بازدم، آهسته پاها را روی زمین رها کنید.
ابتدا ممکن است در این حرکت، کمی احساس انقباض کنید ولی به‌زودی برطرف خواهد شد.

فواید آسانا:

– کل بدن را تقویت و احیا می‌کند.
– کشش مناسبی به پشت گردن و ستون مهره‌ها می‌دهد.
– به علت فشاری که چانه به حفره‌ی گلو وارد می‌کند، غده‌ی تیروئید و پاراتیروئید تحریک می‌شود.
– به‌دلیل محدود شدن حجم قسمت بالای شش، تنفس شکمی تقویت می‌شود.
– سوخت و ساز (متابولیسم) و حرارت بدن را تنظیم می‌کند.
– ضربان قلب را کنترل می‌کند.

منابع: کتاب Yoga mind and body ؛ Sivananda yoga Vedanta centre
کتاب The book of yoga ؛ Sivananda yoga centre
گردآوری و ترجمه: یاسمن مختارزاده / طاهره محمودی
تیر 89