حالت کوه یا ایستادن صحیح (تاداسانا)

حالت کوه یا ایستادن صحیح (تاداسانا) / Tadasana

معنی:

“تادا“ به معنی كوه و “آسانا“ به معنی وضعيت است. همان­طور كه از اسم اين آسانا پيداست، تاداسانا نمايانگر استواری، استقامت و ثبات است.

تاداسانا پايه­‌ی آساناهای تعادلی است. اين آسانا با اندام نخاعی سرو­كار دارد، قسمت مركزی مخچه را تقويت می­‌كند و بر كنترل حركات ارادی بدن تاثير دارد. هماهنگی­‌ای كه به واسطه­‌ی حركات تعادلی در بدن ايجاد می­‌شود، انرژی روانی و فیزیکی را افزايش می‌­دهد و موجب تعادل در سيستم اعصاب می­‌شود. نيروهايی كه بدن را حمايت می‌­كنند، افزايش می­‌يابند و هيجانات و تنش­‌ها را از ساختار بدن آزاد می­‌كنند. در نتيجه تعادل ذهنی را در سطح هيجانات جسمی و روانی توسعه می­‌دهد. اين امر موجب می­‌شود كه در زندگی روزمره با صرف كمترين نيرو، بيشترين و بهترين دستاورد حاصل آيد.

انجام اين آسانا برای افراد مبتدی ممكن است مشكل باشد، اما طی چند هفته تمرين منظم كه بدن با تمرين خو گرفت، تاثير آن در استحكام ساختار ذهن و جسم نمايان می­‌شود. در اين شرايط شخص می­‌تواند برای مدت طولانی در آسانا باقی بماند.

“زمانی جسم در تعادل است كه ذهن، آرام و در تعادل باشد“.

چگونگی رفتن به آسانا:

مبدا اين آسانا يعنی نقطه‌ی ارتباط‌ آن با زمین، كف پاها است. حس كردن سه نقطه‌ی كف پا با زمین اهمیت دارد. (پاشنه‌ها، سينه و انگشتان پا، كناره‌ی خارجی پاها)
– عضلات اطراف زانوها را به سمت ران­‌ها بكشيد طوری‌كه عضلات روی ران‌­ها به سمت داخل چرخش پیدا كند.
– عضلات لگن را فعال كنيد طوری‌كه استخوان دنبالچه به داخل و جلو حركت كند. با داخل شدن دنبالچه، عضلات شكم كمی به طرف بالا و داخل كشیده می­‌شوند.
– به قفسه‌ی سینه توجه كنید. عضلات قفسه‌ی سینه را به طرف شانه­‌ها بكشید و شانه­‌ها را به سمت پشت ببرید.
– كف دست­ها را مقابل ران­‌ها قرار دهید و انگشتان دست را به سمت زمین بكشید. در این حالت دست­‌ها با بدن زاویه‌ی چهل و پنج درجه می­‌سازد.
– چانه موازی با زمین، صورت روبرو، پشت سر در راستای ستون فقرات و نگاه خیره به یك نقطه ثابت است.

قرار در آسانا:

– وزن بدن به‌طور یكسان بر روی كف هر دو پا تقسیم می­‌شود. انقباض عضلات پا در طول حركت حفظ می­‌شود.
– تنفس به‌طور یكسان در هر دو مجرای بینی جاری است.

چگونگی بیرون آمدن از آسانا:

انگشتان دست را رها كنید، پاها را از هم فاصله دهید و لحظاتی به اثر آسانا در دو نیمه­‌ی بدن آگاه باشید.

فواید آسانا:

– ایجاد تعادل در دو نیمكره‌ی مغز و در دو نیمه‌ی بدن
– هماهنگی در كاركرد اندام‌های بدن
– ایجاد آمادگی برای سایر حركات ایستاده
– موجب هوشیاری و تمركر ذهن می‌شود

 

منبع: كتاب هاتا یوگا ؛ تمرینات مقدماتی و پیشرفته ، نویسنده: سوامی ساتیاناندا ساراسواتی
گردآوری: شهین شاهوردیانی / ستاره مهدوی­‌پور
آذر 88